انتخاب "بهترین" ورزش برای کاهش وزن به طور قطعی دشوار است، زیرا این امر به عوامل متعددی مانند شرایط بدنی، اهداف، علایق و سطح تناسب اندام شما بستگی دارد. با این حال، برخی از فعالیت های ورزشی به طور کلی برای چربی سوزی و کاهش وزن موثرتر هستند.
ورزش های مقاومتی و وزنه زدن یکی دیگر از ورزش های مفید برای لاغری است که باعث تقویت و ساخت عضلات میشود. افزایش توده عضلانی با افزایش متابولیسم پایه همراه خواهد بود. افزایش متابولیسم پایه باعث میشود که شما حتی در حالت استراحت هم انرژی بیشتری بسوزانید و در نتیجه راحت تر لاغر شوید.ورزش های مقاومتی و وزنه زدن یکی دیگر از ورزش های مفید برای لاغری است که باعث تقویت و ساخت عضلات میشود. افزایش توده عضلانی با افزایش متابولیسم پایه همراه خواهد بود. افزایش متابولیسم پایه باعث میشود که شما حتی در حالت استراحت هم انرژی بیشتری بسوزانید و در نتیجه راحت تر لاغر شوید.
انجام ورزش های مقاومتی باعث میشود که یک فرد ۶۰ کیلوگرمی در هر دقیقه ۷ کالری و یک فرد ۸۰ کیلوگرمی در هر دقیقه حدود ۱۰ کالری انرژی بسوزاند. همانطور که گفتیم علاوه بر کالری ای که میسوزانید، افزایش حجم عضلات باعث میشود انرژی مصرفی بدن در حالت استراحت هم افزایش پیدا کند.انجام ورزش های مقاومتی باعث میشود که یک فرد ۶۰ کیلوگرمی در هر دقیقه ۷ کالری و یک فرد ۸۰ کیلوگرمی در هر دقیقه حدود ۱۰ کالری انرژی بسوزاند. همانطور که گفتیم علاوه بر کالری ای که میسوزانید، افزایش حجم عضلات باعث میشود انرژی مصرفی بدن در حالت استراحت هم افزایش پیدا کند.
نکته جالب در مورد ورزش های مقاومتی این است که شما تا چندین ساعت پس از پایان ورزش همچنان چربی سوزی خواهید داشت و بدن شما به مصرف انرژی ادامه خواهد داد. این مسئله در ورزش های هوازی که قبلتر گفتیم دیده نمیشود و تنها مختص ورزش های مقاومتی است.نکته جالب در مورد ورزش های مقاومتی این است که شما تا چندین ساعت پس از پایان ورزش همچنان چربی سوزی خواهید داشت و بدن شما به مصرف انرژی ادامه خواهد داد. این مسئله در ورزش های هوازی که قبلتر گفتیم دیده نمیشود و تنها مختص ورزش های مقاومتی است.
شما تنها با ۱۰ دقیقه انجام ورزش های مقاومتی در طول روز میتوانید متابولیسم پایه خود را به طور میانگین تا ۷.۵% افزایش دهید. از همین رو توصیه میکنیم حتما در برنامه ورزشی روزانه خود ورزش های مقاومتی را جای دهید.شما تنها با ۱۰ دقیقه انجام ورزش های مقاومتی در طول روز میتوانید متابولیسم پایه خود را به طور میانگین تا ۷.۵% افزایش دهید. از همین رو توصیه میکنیم حتما در برنامه ورزشی روزانه خود ورزش های مقاومتی را جای دهید.
اگر امکان رفتن به باشگاه ورزشی را دارید میتوانید از تجهیزات آنجا استفاده کنید، در غیر اینصورت بسیاری از انواع حرکات ورزشی هستند که شما میتوانید بدون نیاز به تجهیزات خاصی آنها را در منزل انجام دهید. شنای سوئدی، اسکات، پلانک و... از جمله حرکاتی هستند که نیاز به تجهیزات ندارد.اگر امکان رفتن به باشگاه ورزشی را دارید میتوانید از تجهیزات آنجا استفاده کنید، در غیر اینصورت بسیاری از انواع حرکات ورزشی هستند که شما میتوانید بدون نیاز به تجهیزات خاصی آنها را در منزل انجام دهید. شنای سوئدی، اسکات، پلانک و... از جمله حرکاتی هستند که نیاز به تجهیزات ندارد.
