advertise
مجموعه زیبایی و لاغری نوین / خدمات / تغذیه و رژیم درمانی در اصفهان / انواع رژیم / رژیم فستینگ

رژیم فستینگ چیست؟

رژیم فستینگ یک سبک غذایی است که در آن شما در مدت مشخصی از روز یا هفته از خوردن خوراکی های کالری دار خودداری میکنید. رژیم فستینگ در دوره های متناوب تکرار میشود و این چرخه با توجه به نوع رژیم شما میتواند متفاوت باشد.
تفاوت رژیم فستینگ با روزه داری اسلامی این است که در رژیم فستینگ طی مدت زمان فست شما میتوانید از آب، چای یا سایر دمنوش های بدون قند استفاده کنید، اما در روزه داری اسلامی باید از خوردن و آشامیدن هرنوع خوراکی خودداری کنید. رژیم فستینگ انواع مختلفی دارد که در هرکدام از آنها مدت زمان گرسنگی و محدودیت غذایی متفاوت است. در ادامه محبوب ترین و رایج ترین انواع رژیم های فستینگ را مشاهده میکنید:

انواع رژیم فستینگ

رژیم فستینگ ۱۶/۸ یا فستینگ ۱۶ ساعته که در آن شما باید ۱۶ ساعت از خوردن غذاهای کالری دار خودداری کرده و تنها در ۸ ساعت باقیمانده مواد غذایی مصرف کنید. • رژیم فستینگ ۵:۲ که که در آن باید ۲ روز از هفته را روزه داری کنید و ۵ روز دیگر را یک کالری متعادل دریافت نمایید. • رژیم فستینگ زیکزاکی که کالری دریافتی شما در روزهای مختلف هفته متفاوت خواهد بود اما میانگین دریافت روزانه شما متعادل و بر اساس نیاز بدن باید تنظیم گردد. • و نهایتا در نوع چهارم رژیم فستینگ که در آن شما باید بین روزهای فست، به طور منظم چند روز را کالری بسیار زیادی دریافت کنید تا متابولیسم بدن افت نکند.

اصول رژیم فستینگ

اصل رژیم فستینگ بر مبنای کاهش کالری دریافتی در عین حفظ متابولیسم بدن است. برخی از افراد تصور میکنند که گرسنگی کشیدن در زمان روزه داری این اجازه را به آنها میدهد که در ساعت های غیر روزه داری هرچه تمایل دارند مصرف کنند. اما واقعیت این است که شما در ساعت های غیر روزه داری هم باید نسبت به دریافت انرژی و نوع غذاهای دریافتی مراقبت کنید. اما اصول رژیم فستینگ در هرکدام از انواع رژیم های فستینگ با دیگری متفاوت است که در ادامه با اصول ۴ نوع رژیم فستینگ محبوب آشنا میشویم:

رژیم فستینگ ۱۶ ساعته

در رژیم فستینگ ۱۶ ساعته شما باید به مدت ۱۶ ساعت از شبانه روز از مصرف هرگونه ماده غذایی که انرژی داشته باشد خودداری کنید. با این حال در این ۱۶ ساعت میتوانید از انواع نوشیدنی های بدون کالری مثل آب، چای کمرنگ، قهوه تلخ یا سایر دمنوش ها استفاده کنید. اما در ۸ ساعت باقیمانده میتوانید به طور متعادل از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید تا نیاز بدن شما به ریزمغذی ها و درشت مغذی های مختلف تامین شود. بهتر است که اولویت مصرف شما در این ۸ ساعت لبنیات کم چرب، گوشت ماهی و ماکیان، حبوبات، غلات کامل، سبزیجات و میوه های تازه، گوشت کم چرب و مغزیجات باشد.

رژیم فستینگ ۵:۲

در رژیم فستینگ ۵:۲ شما در ۵ روز از هفته یک کالری متعادل دریافت خواهید کرد و در ۲ روز باقیمانده باید کالری مصرفی خود را تا حدود ۲۰۰-۴۰۰ کالری کاهش دهید. دو روز فست در این رژیم ترجیحا متناوب باشند و پشت سر هم نباشند. به طور مثال روز شنبه و سه شنبه را به روزه داری اختصاص دهید و سایر روزها را یک کالری متعادل دریافت کنید. توجه به این نکته مهم است که در روزهای غیر روزه داری از پرخوری باید پرهیز کنید، در غیر اینصورت زحمات شما به هدر میرود. در این رژیم غذایی فستنیگ هم باید تاکید شما بر مصرف مواد غذایی سالم از جمله غلات کامل، میوه ها و سبزیجات تازه، گوشت های کم چرب، حبوبات، لبنیات کم چرب و چربی ها سالم مثل مغزیجات و دانه های روغنی باشد. در نظر داشته باشید که مصرف آب و مایعات کافی حتی در روزهایی که روزه دار هستید بسیار مهم و ضروری است.

فستینگ زیکزاکی

رژیم فستینگ زیکزاکی یکی دیگر از انواع رژیم های غذایی محبوب است که میتواند به شما در شکستن استپ وزنی هم کمک کند. در رژیم فستینگ زیکزاکی مقدار کالری دریافتی متعادل و متناسب با شرایط شما است، اما باید دریافت کالری روزانه در روزهای مختلف هفته متفاوت باشد. به طور مثال اگر نیاز بدن شما ۲۰۰۰ کالری در روز است، شنبه ۱۲۰۰ کالری دریافت کنید، یکشنبه ۲۸۰۰ کالری بخورید، دوشنبه ۵۰۰ کالری مصرف کنید، سه شنبه ۳۵۰۰ کالری دریافت کنید و الی آخر. به طوریکه میانگین کالری دریافتی شما حدود ۲۰۰۰ کالری باشد. توجه به این نکته مهم است که اختلاف کالری دریافتی در روزهای مختلف باید زیاد باشد و اصطلاحا یک روز گرسنگی بکشید و یک روز پرخوری کنید. کماکان رعایت اصل تنوع و تعادل در دریافت گروه های غذایی مختلف و استفاده از غذاهای سالم از اصول مهم و اصلی رژیم فستینگ زیکزاکی میباشد که باید رعایت کنید.

رژیم فستینگ استرچ

در این نوع از رژیم فستینگ دوره های روزه داری طولانی تر شده و در این بین در برخی روزها باید به خودتان استراحت داده و کالری دریافتی خود را بسیار زیاد کنید. با توجه به اینکه دوره های فستینگ در این روش طولانی تر است تبعیت از آن برای بسیاری از افراد مشکل بوده و در طولانی مدت پیروی از آن سخت است. بنابر تجربه سه روش قبلی نسبت به این روش پاسخگویی بهتری داشته و نتایج بهتری هم بر جای میگذارند.

خوش اندام تر از همیشه باشید!

دریافت انواع رژیم در مجموعه نوین در اصفهان

همانطور که در ابتدای مقاله هم گفته شد رژیم فستینگ یکی از رژیم های غذایی محبوب برای کاهش وزن و لاغری است. در بسیاری از مقالات کاهش وزن احتمالا نام رژیم غذایی فستینگ را بتوانید پیدا کنید. رژیم فستینگ با محدود کردن کالری دریافتی شما به مرور سبب کاهش وزن شما میگردد. در رژیم فستینگ در طی روزهایی که به روزه داری مشغول هستید، بدن شما کربوهیدراتی دریافت نخواهد کرد و از این رو بدن مجبور است برای تولید انرژی دست به دامن چربی ها شود. در نتیجه به مرور زمان چربی های بدن تجزیه شده و برای تولید انرژی در دسترس بدن قرار میگیرند. مزیت دیگر رژیم فستینگ برای لاغری این است که در روزها یا ساعت های استراحت یا غیر فست میتوانید مقدار غذای بیشتری نسبت به یک رژیم لاغری با نقصان کالری مصرف کنید. به طور کلی محدودیت دریافت کالری در رژیم فستینگ نسبت به سایر رژیم های غذایی کمتر است. مزیت دیگر برنامه رژیم غذایی فستینگ برای لاغری افزایش حساسیت سلول های بدن نسبت به انسولین است. از آنجایی که مقاومت به انسولین یکی از دلایل چاقی شکمی است، این افزایش حساسیت به انسولین باعث میشود که شما در ناحیه شکم و پهلو لاغری بیشتری را تجربه کنید. تحریک میتوکندری ها برای تولید انرژی و به دنبال آن افزایش متابولیسم بدن از دیگر مزایای رژیم فستینگ برای لاغری هستند. این مسئله باعث میشود که دوره پلاتو یا استپ وزنی دیرتر رخ دهد و در نتیجه کاهش وزن بیشتری را تجربه کنید. از دیگر مزایای رژیم فستینگ برای لاغری میتوان به بهبود سطح چربی های خون اشاره کرد. رژیم فستینگ با کاهش کلسترول بد (LDL) و تری گلیسیرید و در عین حال افزایش کلسترول خوب (HDL) میتواند سبب بهبود وضعیت چربی شود.

غذاهای مجاز در رژیم فستینگ

در رژیم غذایی فستینگ شما محدودیتی در دریافت غذاهای مختلف ندارید و از همه انواع غذاها میتوانید در رژیم خود استفاده کنید. در واقع چیزی که در این بین مهم است مقدار کالری دریافتی شماست. پرخوری در زمان های غیر فست یا دریافت زیاد کالری با مصرف غذاهای پرکالری و سرشار از قندهای ساده باعث هدر رفتن زحمات شما میشود. برای اینکه ریز مغذی ها و درشت مغذی های مورد نیاز بدن تامین شود و آسیبی به سلامت شما وارد نشود بهتر است که موارد زیر را در رژیم غذایی خود رعایت کنید: • لبنیات کم چرب مثل شیر، ماست، دوغ، کشک و پنیر را همواره در برنامه غذایی فستینگ خود بگنجانید. • از انواع غلات سبوس دار و نان‌های تهیه شده با آرد کامل استفاده کنید و مقدار مصرف برنج سفید، نان سفید، ماکارونی و انواع غذاهای تهیه شده با آرد سفید را کاهش دهید. • سبزیجات غیر نشاسته ای باید جزو جدانشدنی از رژیم فستینگ شما باشند. خیار، گوجه، پیاز، بادمجان، هویج، کاهو، کلم ها، گل کلم، اسفناج، کرفس، شوید، ریحان، جعفری، نعنا و... از جمله سبزیجاتی هستند که کالری بسیار پایین و آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی زیادی دارند. • حتما سعی کنید از میوه های تازه در برنامه رژیم فستینگ استفاده کنید. • به اندازه کافی از پروتئین ها مثل گوشت ماهی، ماکیان، تخم مرغ، سویا، حبوبات و گوشت قرمز کم چرب استفاده کنید تا عضلات شما تحلیل نروند. • چربی های سالم مثل آجیل ها، مغزیجات و دانه های روغنی به افزایش سلامت شما کمک میکنند و حتما آنها را به رژیم خود اضافه کنید. • تا حد امکان از مصرف کربوهیدرات های ساده مثل قند، شکر، آبنبات، شیرینی، شکلات، نوشابه، دلستر، بیسکوییت، کلوچه و... خودداری کنید و صرفا برای تنوع از آنها استفاده کنید. • روغن های اشباع از جمله روغن نباتی، کره، خامه، روغن حیوانی و... هرچه کمتر مصرف شوند بهتر است. • و نهایتا سعی کنید در تهیه و طبخ غذا روغن کمی استفاده کنید و تا حد امکان غذاها را به صورت بخار پز و آب پز مصرف کنید.

فرم رزرو نوبت مجموعه لاغری و زیبایی نوین


تغذیه و رژیم درمانی
دستگاه و تجهیزات و روش های کمک لاغری
پکیج های ویژه لاغری
زاویه سازی و کانتورینگ صورت
انواع بوتاکس های زیبایی و درمانی
حجم دهی
هایفوتراپی
جوانسازی و لیفت صورت
لیفت شقیقه و گردن
لیفت بینی
بلفاروپلاستی ( افتادگی پلک )
سایر خدمات
فول بادی
پکیج کاربردی
توتال بادی
سایر نواحی
ابدومینوپلاستی
ترانسفر چربی در نواحی مختلف صورت و بدن
لیپوساکشن
لیپوماتیک
ماموپلاستی

جراحی های زیبایی مرکز نوین

لیفت شقیقه

لیفت شقیقه

لیفت شقیقه یک روش جراحی یا غیرجراحی برای رفع افتادگی پوست و چربی ناحیه شقیقه است. این روش به بهبود ظاهر شقیقه و جوانسازی چهره کمک میکند.

لیفت صورت

لیفت صورت

لیفت صورت یک روش جراحی زیبایی برای رفع افتادگی پوست و چربی صورت است. این روش به بهبود ظاهر صورت و جوانسازی آن کمک میکند.

سانترال لب

سانترال لب

سانترال لب روش جراحی زیبایی برای بالا کشیدن لب بالا و افزایش حجم آن است. این روش به بهبود ظاهر لب ها و جوانسازی چهره کمک کند.

بوکال فت

بوکال فت

بوکال فت جراحی زیبایی برای برداشتن چربی اضافی از گونه ها است. این روش گونه ها را برجسته تر، چین و چروک ها را کمتر و خطوط فک را بهبود میدهد.

افتادگی پلک

افتادگی پلک

جراحی افتادگی پلک جراحی سرپایی است که معمولاً جراح پوست اضافی پلک را برداشته و عضلات پلک را تقویت می کند. این کار پلک را به موقعیت طبیعی خود بازمیگرداند.

انواع روش های جوانسازی در مجموعه نوین

جوانسازی با دستگاه هایفو

جوانسازی با دستگاه هایفو

هایفوتراپی یک روش غیرتهاجمی برای جوانسازی پوست است که از انرژی اولتراسوند برای گرم کردن و تحریک تولید کلاژن در پوست استفاده می کند.

لیفت و جوانسازی با انواع نخ

لیفت و جوانسازی با انواع نخ

لیفت و جوانسازی با انواع نخ یک روش غیرجراحی برای رفع افتادگی پوست و جوانسازی چهره است. از نخ های مخصوص برای صاف کردن و بالا بردن پوست استفاده می شود.

جوانسازی با انواع مزوژل

جوانسازی با انواع مزوژل

مزوژل یک ماده تزریقی است که حاوی هیالورونیک اسید، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی است. این ماده برای جوانسازی و لیفت پوست استفاده میشود.

انواع تزریق بوتاکس در مجموعه نوین

بوتاکس لثه ای

بوتاکس لثه ای

بوتاکس لثه ای برای کاهش نمایان شدن لثه ها هنگام لبخند زدن انجام می شود. این روش با تزریق سم بوتولینوم نوع A (بوتاکس) در ناحیه بین بینی و لب بالایی انجام می شود.

بوتاکس زیربغل

بوتاکس زیربغل

بوتاکس زیربغل یک روش درمانی غیرتهاجمی است که برای درمان تعریق بیش از حد زیربغل استفاده می شود. با تزریق سم بوتولینوم به غدد عرق زیربغل انجام می شود.

بوتاکس میگرن

بوتاکس میگرن

بوتاکس یک داروی ضد انقباض عضلانی است که از سم باکتری کلستریدیوم بوتولینوم به دست می آید. این دارو برای درمان میگرن مزمن استفاده می شود.

بوتاکس جوانساز

بوتاکس جوانساز

بوتاکس جوانساز، یا بوتاکس زیبایی، یک روش تزریقی است که برای رفع چین و چروک های صورت انجام می شود.

سایر جراحی های زیبایی مجموعه نوین

لیفت شقیقه

لیفت شقیقه

لیفت شقیقه یک روش جراحی یا غیرجراحی برای رفع افتادگی پوست و چربی ناحیه شقیقه است. این روش به بهبود ظاهر شقیقه و جوانسازی چهره کمک میکند.

لیفت صورت

لیفت صورت

لیفت صورت یک روش جراحی زیبایی برای رفع افتادگی پوست و چربی صورت است. این روش به بهبود ظاهر صورت و جوانسازی آن کمک میکند.

سانترال لب

سانترال لب

سانترال لب روش جراحی زیبایی برای بالا کشیدن لب بالا و افزایش حجم آن است. این روش به بهبود ظاهر لب ها و جوانسازی چهره کمک کند.

بوکال فت

بوکال فت

بوکال فت جراحی زیبایی برای برداشتن چربی اضافی از گونه ها است. این روش گونه ها را برجسته تر، چین و چروک ها را کمتر و خطوط فک را بهبود میدهد.

افتادگی پلک

افتادگی پلک

جراحی افتادگی پلک جراحی سرپایی است که معمولاً جراح پوست اضافی پلک را برداشته و عضلات پلک را تقویت می کند. این کار پلک را به موقعیت طبیعی خود بازمیگرداند.

انواع جراحی پیکر تراشی در مجموعه نوین

لیپوساکشن در اصفهان

لیپوساکشن در اصفهان

لیپوساکشن یک روش برای از بین بردن و بیرون کشیدن چربی‌های موضعی و بهبود زیبایی اندام‌ها است. این جراحی بدون درد و خون‌ریزی انجام می‌شود و دوران نقاهت آن سریع و کوتاه است.

تزریق چربی در اصفهان

تزریق چربی در اصفهان

ترانسفر چربی یک روش جراحی پلاستیکی است که با برداشت چربی از یک منطقه از بدن و منتقل کردن آن به منطقه‌ای دیگر، به ایجاد تغییرات زیبایی و تقویت اندازه و شکل بدن کمک می‌کند.

ماموپلاستی در اصفهان

ماموپلاستی در اصفهان

ماموپلاستی یک عمل جراحی است که به منظور بهبود شکل و اندازه سینه‌ها انجام می‌شود. این عمل ممکن است شامل کوچک‌تر کردن یا بزرگ‌تر کردن سینه‌ها اصلاح شکل و زیبایی سینه‌ها و حتی کاهش افتادگی و لختی پوست در این منطقه باشد.

ابدومینوپلاستی در اصفهان

ابدومینوپلاستی در اصفهان

جراحی کمربند شکم، معروف به ابدومینوپلاستی، یک روش زیبایی مؤثر برای بهبود شکل و ظاهر منطقه شکم می‌باشد.

لیپوماتیک در اصفهان

لیپوماتیک در اصفهان

لیپوماتیک یک روش ایمن و موثر برای از بین بردن چربی های موضعی است. این روش با مزایای زیادی نسبت به سایر روش‌های برداشتن چربی همراه است و می‌تواند نتایج طبیعی‌تری ایجاد کند.

دستگاه های لاغری مجموعه نوین

دستگاه بادى آنالایزر

دستگاه بادى آنالایزر

دستگاه بادی انالایز یا بادی کامپوزیشن آنالایزر درصد نسبی چربی، ماهیچه، آب در داخل بدن و میزان ویتامین مینرال را اندازه گیری می کند.

تردمیل

تردمیل

تردمیل، ابزاری که در حال حاضر در بیشتر مراکز ورزشی و حتی خانه‌های افراد مشاهده می‌شود، یک گام موثر و مهم در راه بهبود سلامتی و تناسب اندام است

نظرات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید.