انواع مکمل های لاغری

چای سبز حاوی کافئین و کاتچین است. پیشتر در مورد تاثیر کافئین بر روی لاغری صحبت کردیم. کاتچین به تنهایی اثر خاصی روی افزایش متابولیسم بدن ندارد اما زمانی که با کافئین ترکیب میشود میتواند سبب افزایش متابولیسم بدن و لاغری شود. از طرفی در برخی مطالعات دیده شد مصرف چای سبز باعث کاهش هضم و جذب کربوهیدرات در دستگاه گوارش میشود. هر فنجان چای سبز حدود ۲۴۰-۳۲۰ میلی گرم کاتچین و حدود ۴۵ میلی گرم کافئین دارد. • چای سبز اکسیداسیون اسید های چرب را افزایش میدهد، تولید چربی در بدن را کاهش داده و جذب چربی ها را هم کمتر میکند. در نتیجه با مصرف چای سبز در کنار رژیم لاغری میتوانید به کاهش وزن خود کمک کنید. • مصرف زیاد چای سبز ممکن است باعث یبوست، ناراحتی های گوارشی، تهوع، افزایش فشار خون و مشکلات کبدی شود.

انبه آفریقایی از جمله ترکیبات کمک کننده به کاهش وزن است که به شکل پودر لاغری، قرص لاغری و کپسول لاغری عرضه میشود. از جمله معروف ترین مکمل های حاوی انبه آفریقایی کپسول مانگو اسلیم است که حاوی ترکیبات انبه آفریقایی و چای سبز است. • انبه آفریقایی با جلوگیری از چربی زایی در بدن و کاهش سطح لپتین (هورمون موثر بر اشتها) میتواند باعث کاهش وزن بخصوص در ناحیه شکم و پهلو شود. • از جمله عوارض احتمالی مصرف قرص لاغری انبه آفریقایی میتوان به سردرد، بی خوابی و نفخ شکم اشاره کرد. با این حال مصرف این مکمل لاغری به مقدار ۳ گرم در روز تا ۱۰ هفته مشکل خاصی برای شما ایجاد نخواهد کرد.

بتا گلوکان مکمل لاغری دیگریست که تحت همین عنوان به صورت قرص، کپسول، پودر و شربت به فروش میرسد. بتا گلوکان به عنوان یک فیبر محلول باعث کاهش اشتها و کاهش انرژی دریافتی فرد میشود که در نهایت میتواند در کنار رژیم لاغری باعث کاهش وزن شما شود. • همانطور که گفتیم مکانیسم اثر بتا گلوکان با افزایش احساس سیری و کاهش سرعت تخلیه دستگاه گوارش و کاهش جذب گلوکز است که در نهایت منجر به کاهش وزن شما خواهد شد. البته نباید با مصرف این مکمل به تنهایی انتظار کاهش وزن زیادی داشته باشید. • با توجه به اینکه بتاگلوکان یک فیبر غذایی محسوب میشود میتواند باعث ایجاد نفخ شکم در شما شود. مصرف بتاگلوکان تا ۱۰ گرم در روز و مدت ۱۲ هفته بدون مشکل گزارش شده است.

کافئین احتمالا نام آشنا ترین مکمل چربی سوز و کاهش وزن برای شما باشد. بسیاری از مکمل های لاغری به نحوی حاوی کافئین یا مشتقات آن هستند. مصرف مکمل چربی سوز کافئین تا ۴۰۰-۵۰۰ میلی گرم در روز برای افراد سالم بدون خطر است اما مصرف مقادیر بیشتر میتواند با خطرات احتمالی همراه باشد. از طرفی مصرف مداوم کافئین میتواند سبب افزایش تحمل کافئین و کاهش اثرات این مکمل گردد. • مکمل کاهش وزن کافئین میتواند با تحریک سیستم عصبی مرکزی اکسیداسیون اسید های چرب را افزایش داده و انرژی گرمازایی یا ترموژنز را بیشتر کند تا نهایتا منجر به لاغری و کاهش وزن شود. • از عوارض مصرف کافئین میتوان به تپش قلب، تحریک پذیری و عصبانی شدن و استفراغ اشاره کرد.

میوه این گیاه حاوی ترکیباتی به نام سینفرین است که شباهت ساختاری زیادی با افدرین (چربی سوزی که در سال ۲۰۰۴ استفاده از آن بخاطر عوارض جانبی ممنوع شد) دارد اما عملکرد کاملا متفاوتی در بدن ایفا میکند. مطالعات بر روی مکمل لاغری پرتقال تلخ یا نارنج زیاد نیست و برخی از متخصصان تغذیه نگران تداخل احتمالی آن با برخی داروها هستند. مکمل کاهش وزن پرتقال تلخ به صورت پودر، قرص، کپسول و روغن در بازار وجود دارد که به صورت تنها یا ترکیبی با سایر محصولات لاغری میتوان آن را تهیه کرد. • این مکمل کاهش وزن با افزایش انرژی مصرفی، افزایش تجزیه چربی ها و نهایتا مهار خفیف اشتها باعث لاغری شما خواهد شد. • مصرف مکمل لاغری پرتقال تلخ میتواند باعث افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، سردرد، عصبی شدن و درد سینه گردد و مصرف آن بدون دستور مشاور تغذیه توصیه نمیشود.

ال-کارنیتین یکی دیگر از چربی سوزهای معروفی است که از اسید آمینه های لیزین و متیونین تشکیل شده. کارنیتین به طور طبیعی در محصولاتی نظیر گوشت، مرغ، ماهی و لبنیات کم چرب وجود دارد. در بدن انسان نیز این ترکیبت تولید میشود و به طور طبیعی در بدن وجود دارد. کارنیتین در انتقال اسید های چرب به داخل میتوکندری برای تولید اکسیداسیون و تولید انرژی نقش دارد و به همین دلیل برای کاهش وزن پیشنهاد شده. مصرف ۲ گرم ال-کارنیتین در روز تا ۱ سال هم هیچ مشکلی ایجاد نمیکند. • مکانیسم ال کارنیتین با تسهیل اکسیداسیون اسید های چرب رخ میدهد که میتواند منجر به چربی سوزی و کاهش وزن گردد. البته مصرف ال کارنیتین بدون انجام ورزش تقریبا تاثیری بر روی وزن شما نخواهد داشت. • مصرف زیاد مکمل چربی سوز ال کارنیتین میتواند باعث ایجاد تهوع، استفراغ، اسهال، گرفتگی شکم، افزایش خطر بیماری های قلبی و ایجاد بوی ماهی در بدن شود.

کیتوزان یک پلی ساکارید است که اسکلت خارجی سخت پوستان تهیه میشود. مکمل لاغری کیتوزان را میتوانید به صورت قرص یا کپسول از داروخانه ها تهیه کنید و در کنار رژیم کاهش وزن از آن استفاده نمایید. در مورد مصرف این مکمل کاهش وزن نگرانی های کمی وجود دارد و مصرف آن تا ۶ ماه نیز ایمن گزارش شده. • کیتوزان در دستگاه گوارش به چربی و کلسترول متصل شده و مانع از جذب آن میشود و در نتیجه باعث کاهش انرژی دریافتی و کاهش وزن خواهد شد. • عوارض جانبی مصرف کیتوازن ممکن است به صورت علائم گوارشی مثل یبوست، نفخ، تهوع، سوء هاضمه یا سوزش سر دل ظاهر شود. مکمل کیتوزان در افراد حساس به صدف هم ممکن است باعث واکنش های آلرژیک شود.

یک میوه خاص است که پال و پوست میوه آن حاوی مقدار زیادی اسید هیدروکسی سیتریک است. اسید هیدروکسی سیتریک یکی از ترکیباتی است که برای کاهش وزن و لاغری پیشنهاد میشود. گارسینیا کامبوجیا تاثیر متوسطی روی کاهش وزن دارد و به شکل قرص لاغری و کپسول لاغری میتوانید آن را تهیه کنید. • گارسینیا کامبوجیا با مهار تولید چربی در بدن و کاهش اشتها میتواند به لاغری و کاهش وزن کمک کند. • سردرد، تهوع، گیجی، مشکلات دستگاه تنفس فوقانی و مشکلات کبدی میتواند از عوارض مصرف گارسینیا کامبوجیا باشد.

CLA یا لینولئیک اسید کونژوگه هم از دیگر مکمل های معروف چربی سوز در بازار است که بخصوص ورزشکاران تمایل به مصرف آن دارند. با این حال مطالعات نشان میدهند مصرف CLA یا لینولئیک اسید کونژوگه به تنهایی و بدون استفاده از رژیم لاغری تاثیر چندان زیادی بر وزن بدن نخواهد داشت. CLA یا لینولئیک اسید کونژوگه را میتوانید تا ۶ گرم در روز و تا یک سال بدون نگرانی استفاده کنید. • مکمل لاغری CLA تجزیه چربی ها را افزایش داده، چربی سازی در بدن را کم میکند و باعث مرگ سلول های چربی میشود. • مصرف CLA میتواند با ناراحتی های شکمی، یبوست، اسهال، سوء هاضمه و تاثیرات منفی روی چربی خون همراه باشد.

عصاره قهوه سبز حاوی ترکیباتی است که میتواند در لاغری و کاهش وزن کمک کند و به همین دلیل یکی از ترکیباتی که در اکثر مکمل های لاغری میبینید قهوه سبز است. تا ۲۰۰ میلی گرم عصاره چای سبز در روز تا ۱۲ هفته میتوان بدون نگرانی مصرف کرد و مشکلی ایجاد نمیکند. • عصاره قهوه سبز با تنظیم تولید چربی و ممانعت از تجمع چربی ها در بدن و همچنین کاهش جذب گلوکز در روده به کاهش وزن کمک میکند. • مصرف زیاد عصاره قهوه سبز میتواند منجر به عفونت های ادراری یا سردرد شود.

کرومیوم یا کروم از عناصر طبیعی است که در عملکرد انسولین نقش دارد که باعث کاهش قند خون میگردد. کروم به صورت طبیعی در برخی غذاها وجود دارد با این حال برخی مکمل های غذایی هم حاوی کروم هستند که به دریافت کافی کرومیویم کمک میکنند. اگر سطح کروم در بدن شما پایین باشد میتواند منجر به اختلال در قند خون و نهایتا دیابت نوع ۲ شود. یکی دیگر از فواید مصرف کروم که به دنبال کنترل و کاهش قند خون ایجاد میشود کاهش وزن است. قرص لاغری کرومیوم از انواع قرص های ایمن است که تاکنون نگرانی ایمنی از مصرف آن گزارش نشده است. • قرص کرومیوم برای لاغری توده عضلانی بدون چربی را افزایش میدهد و بافت چربی را کم میکند. بعلاوه اینکه گرسنگی را کاهش داده و هوس شما را به مصرف غذا کم میکند. قرص کرومیوم برای لاغری بخصوص برای افرادی که به ریزه خواری مبتلا هستند میتواند کمک کننده باشد. • قرص کرومیوم برای لاغری در مقدار زیاد میتواند سبب عوارضی چون سردرد، مدفوع آبکی یا یبوست، ضعف، سرگیجه، تهوع، استفراغ یا کهیر شود.

کتون رزبری یا تمشک ترکیب اصلی عطر و طعم تمشک قرمز است که به عنوان طعم دهنده هم به غذاها اضافه میشود. تا کنون عارضه جانبی خاص برای مصرف قرص لاغری تمشک یا رزبری کتون گزارش نشده و میتوان آن را در گروه ایمن ترین مکمل های لاغری در نظر گرفت. البته هنوز مطالعات کافی در مورد قرص لاغری رزبری کتون یا تمشک صورت نگرفته و فقط در ترکیب با سایر موارد مورد مطالعه قرار گرفته است. • قرص لاغری تمشک یا رزبری کتون با تغییر متابولیسم چربی ها از طریق افزایش اکسیداسیون اسید های چرب، سرکوب تجمع چربی و مهار فعالیت آنزیم لیپاز پانکراس (که مسئول تجزیه و جذب چربی ها در دستگاه گوارش است) میتواند به لاغری کمک کند.